다이어트를 시작하기 전 반드시 체크해야 할 몸 상태 준비법! 기초대사량 측정부터 체성분 분석, 수면과 식습관 정리까지 핵심 정보를 정리했습니다.
💡 다이어트, 바로 시작하면 안 되는 이유
다이어트를 결심하고 곧바로 식단이나 운동부터 시작하는 분들이 많습니다.
하지만 그 전에 해야 할 일이 있습니다. 몸 상태를 점검하고 생활 습관을 재정비하는 것이죠.
사전 준비 없이 시작한 다이어트는 요요, 근육 손실, 피로 누적 등 부작용을 부를 수 있습니다.
지금부터 소개할 다이어트 전 몸 상태 준비 5단계를 통해 안전하고 똑똑하게 감량을 시작해보세요.
✅ 1. 기초대사량 먼저 알기
기초대사량(BMR)은 우리가 가만히 있어도 소모하는 에너지입니다.
이 수치보다 지나치게 적게 먹으면 몸은 ‘에너지 절약 모드’에 들어가 지방이 잘 안 빠지고 기초대사량이 더 낮아집니다.
기초대사량 측정 방법:
- 인바디(헬스장, 약국)
- 모바일 앱: ‘누적칼로리’, ‘MyFitnessPal’ 등
- 온라인 계산기: 성별, 키, 체중 입력만으로 가능TIP: 스마트워치로도 하루 평균 소비 칼로리를 측정할 수 있어요!
✅ 2. 체성분 분석: 숫자보다 중요한 건 구성
체중만 보지 말고 체지방률과 근육량을 꼭 확인하세요.
같은 몸무게라도 지방이 많으면 건강 위험은 더 높습니다.
측정 방법:
- 인바디 기기
- 체지방 측정 기능이 있는 스마트 체중계
✅ 3. 일상 습관 기록하기 (단 3일이면 충분)
다이어트 전엔 먼저 나의 패턴을 파악하는 게 중요해요.
식사 시간, 수면 시간, 스트레스, 활동량을 기록해보세요.
예시
- 야식을 자주 먹는가?- 아침을 거르는가?
- 하루 중 가장 많이 먹는 시간은 언제인가?
꿀팁
손글씨 다이어트 일기장보다는 무료 앱 '다신샵', '눔', 'FatSecret' 등을 활용하면 꾸준히 기록하기 쉬워요.
✅ 4. 수면부터 조정하자
수면 부족은 식욕 호르몬을 자극해 다이어트를 방해합니다.
렙틴은 줄고, 그렐린은 늘어나기 때문이죠.
좋은 수면 습관 만들기
- 수면 1시간 전 휴대폰 멀리하기- 따뜻한 물 샤워 후 바로 눕기
- 수면유도 앱 '스르륵', '릴렉스사운드' 활용
꿀정보
실제 연구에 따르면 7시간 이상 자는 사람이 체지방률이 낮을 확률이 2배나 높다고 해요!
✅ 5. 물을 마셔야 살이 빠진다?
대부분의 사람들은 물을 충분히 마시지 않아요.
하지만 수분은 포만감, 신진대사, 노폐물 배출까지 전반적인 감량 과정에 직결됩니다.
습관 만들기 팁
- 아침 기상 후 1컵- 식사 30분 전 1컵
- 자기 전 1컵
- 타이머로 2시간마다 알림 설정
“이게 진짜야?” 정보
물만 하루 2L 이상 마신 그룹은
한 달 평균 1~2kg의 체중 감소 효과를 본 실험도 있어요!
🙅단!! 신장, 심부전, 강경변 복수, 저나트륨혈증이 있는 사람들은 주의하세요!!
🔚 마무리 - 다이어트는 ‘설계’가 먼저입니다
무조건 굶고 운동한다고 살이 빠지는 시대는 끝났어요.
요즘 다이어트는 데이터 기반 설계 + 습관 교정입니다.
내 몸을 먼저 이해하고 준비하면 감량은 그 다음에 따라옵니다.
이 글을 본 지금 이 순간부터, 진짜 다이어트는 시작된 거예요.
지금 바로 준비단계부터 시작해보세요!
